Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wstawienie diety do poprawki, ponieważ jest słaba. Cel: redukcja. Proszę uprzejmie o ewentualne poprawki. Stosowałem tą dietę na masę z większą ilością rodzynek i orzechów włoskich + gainer po treningu i mięśnie się rozwijały :) Posiłek przedtreningowy ulega zmianie, wskakuje tam np. pierś z kurczaka, schabowy, [...]
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]
Cześć Czytalem dużo artykułów na temat posiłlów potreningowych ale ile ludzi tyle opini. Dotąd jadlem tak że jakiś banan wlatywał po treningu od razu a z godzinke potem max posilek ktory skladal sie z bialka i tluszczu. Jakie makro powinny przewazac wlasnie w posilkach po treningu?
/SFD/Images/2015/9/21/71a9fd16e7b8476bbc2c6e940bf36450.jpg Opis - Aż 50 gram białka w jednym batonie - Genialny i kompletny zamiennik posiłku - Pyszne smaki Ogromny baton zawierający 50% białka wysokiej jakości oraz mniej niż 9 gram cukru! Nowa mieszanka najwyższej jakości przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej oraz do utrzymania [...]
[...] o zróżnicowanych współczynnikach glikogemicznych. Powoduje szybki przyrost masy bez ryzyka odkładania się tkanki tłuszczowej. Odżywka Super Massive doskonale nadaje się jako posiłek bezpośrednio po treningu jak i w trakcie dnia oraz jako uzupełnienie diety. Jest profesjonalną formułą zawierającą wszystkie składniki anaboliczne potrzebne do [...]
Witam. Potrzebuje opinii co do mojej diety. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu w tym po 35 min bieżni po treningu siłowym, dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco. 1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta - 180g z jajek calych(3/4 jajka) -75g zmielonych płatków owsianych -26g [...]
Witam wszystkich :) Mam taki oto problem. Pracować będę na zlecenia, ciągle w samochodzie jazda bez przerw na posiłek. Przykładowo treningi mam w poniedziałki środy i piątki. Normalnei jem o 8-10-13(przedtreningowy)-16(po)-19-22. Czy na przykład we wtorek, w którym robie tylko aeroby i pracuję mogę zjeść w innych porach ? Na przykład 7-11-15-19-22 [...]
Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]
[...] gotowanym i warzywkami 12:00 kurczak z warzywami 15:00 tuńczyk z pomidorami i oliwą z oliwek 18:00 Gotowane kabanosy z kurczaka i surówka Pierwsza 2 to właściwie jeden posiłek, ale po zjedzeniu jabłka chcę trochę odczekać. W dni treningowe dorzucam jakiegoś banana przed albo po treningu i kaszę do obiadu przed treningiem. Co sądzicie o [...]
[...] CLENB + 5 tabl BCAA Po tren 5 tabl. BCAA ....po treningu robie aeroby i po nich pije Vitargo DN Rano naczczo 2 CLENB. Przed obiadem 2 CLENB. 1.Pytanie czy dobrze dawkuje i czy spalacz brać na czczo czy w posiłkach. 2.Oraz wt, czw, sob rano robie aeroby czy spalacz brac naczczo i po nim robić aeroby a po nich posiłek? Z góry dziękuje
[...] masywny) i wmiarę szczupły. Zależy mi abyście podali mi co mogę zmienić aby efkty były lepsze oraz dietę jaką należy stosować ( o ktorej jesc.. ile.. o ktorej ostatni posiłek itp..) Uzupełniam organizm kompletem witamin mega 100. Chcę jeszcze zaznaczyć iż trening silowy tj. pon - klata, trio; srod - biceps, barki; czwartek - plecy klatka [...]
[...] kiedyś mi to ktoś powiedział), że należy ograniczyć węgle w low carb po godzinie 16-17. Dlatego też piszę do was z zapytaniem jaka jest prawda? Druga kwestia - czy szejk białkowy + rodzynki bezpośrednio po treningu(celem uzupełnienia gliko) wystarczą? - Zakładam oczywiście, że kolejny posiłek w domu będzie bez węgli. Dzięki za pomoc z góry }:-(
Witam ! Co sadzicie o rodzynkach jako weglowodanach (chyba prostych, ale nie wiem dokladnie) jako posilek zaraz po treningu ?? Gdzies dawno temu wyczytalem ze to jest dobre po treningu, ale wole sie sptac expertow :::))))) Pozdrawiam !!!
Co polecacie zjeść na śniadanie 1,5-2h przed treningiem? Po treningu jem płatki jaglane+owoc+odżywka białkowa :-) Przed treningiem na to śniadanie też mogę zjeść podobny posiłek jak po treningu (czyli też płatki z jakimś owocem i odżywką) czy może lepiej zjeść np. omleta z mąką gryczaną/ryżową/owsianą + truskawki/maliny?
[...] nie jadłem praktycznie wcale jajek i wtedy nie miałem takiego problemu , a zawsze w tygodniu tak mam . wkleję tutaj swoją diete może to pomoże coś w ustaleniu przyczyny : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2posiłek 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t - [...]
[...] 16:00-17:00. Końca okienka jedzenia jeszcze nie określiłem dokładnie. Podobno najbardziej optymalnie jest jeść w ciągu 8 godzin, ale nie wyobrażam sobie, żeby ostatni posiłek szamać nawet o 2:00 w nocy, dlatego zwykle kończę ok. 22:00. Moje pytanie wiąże się z zażywaniem odżywek. Kiedy powinienem spożywać WPI a kiedy BCAA (kupiłem oba)? [...]
